年关聚餐饮酒多心理压力大 要为健康悠着点
发布时间:2019-03-19 | 发布者： 东东工作室 | 浏览次数： 次核心提示|年味越来越浓，聚餐随之增多，暴饮暴食、饮酒过量等就很容易“赖”上你。还有一些人在春节前会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心，生物钟被打乱，患上了“年关焦虑症”。这些“关卡”怎么破？来，听听专家怎么说。
饮食关：餐前先垫底，餐中少吃点
进入年关，聚餐接连不断，很容易使肠胃负担过重而影响健康。如何才能不伤健康呢？
“对于拒绝不了的邀请，可提前吃些苏打饼干、米饭或者水果来垫底。一来可增加饱腹感，二来可避免在聚餐中摄取过多的肉类与油脂。”河南省人民医院营养科营养医师文静说，聚餐时应尽量少吃一点，尤其是鸡、鸭、猪肉等动物性食物不要过量，避免增加胃肠道和肾脏的负担。尽量吃没有添加很多油脂的主食，如米饭、花卷、面条、水饺、小笼包、饼子等，不要吃葱油饼、小点心、奶油包、油饼等添加大量油脂的主食。
“聚餐结束后半小时，可步行一段回家，或是到家后做些家务，既消食又防止增肥。”文静提醒，如果出现轻微打嗝、消化不良，可适当吃些消食片或消化酶，促进胃肠蠕动。
饮酒关：勿空腹饮酒，解酒不用浓茶
不少人频频聚餐，不时醉酒。应酬推不掉，健康怎么办？
“喝酒不过量是最关键的，其次，不要空腹饮酒和只喝酒不吃饭，饮酒前喝点奶类和豆浆，饮酒后最好吃一点米饭或喝点粥，都可减轻酒精对肝脏的危害。”河南中医学院第一附属医院国医堂教授李素领说，不要迷信所谓的“解酒药”；咖啡及浓茶不宜用来醒酒，会加重心脏负担；酒后大量饮用糖水、蜂蜜水或用葛根泡水，可起到醒酒作用。对于经常饮酒的“应酬族”，平时可补充一些维生素A、C和E，减少酒精对肝脏的损害。
李素领提醒，酒后不要立刻睡觉。酒精靠肝消化，如果立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，易得酒精肝。若卧床休息后，还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，应马上送医院救治。
压力关：自我调整心态，及时排解不快
近期，郑州市第八人民医院门诊的接诊量有所增长，其中不少是“年关焦虑症”患者。
该院业务副院长胡雄分析说，大部分人此时遭遇心理失衡的原因，主要来自单位人际关系的压力。许多单位在年底体制、人事往往会有调整，许多人心理压力早已存在，只是到了这时，积累了长时间的压力凸现出来，会出现“年关焦虑症”的各种表现。
“年关焦虑症”患者多有烦躁、焦虑、疲惫、易发脾气等心理症状，有的还有心慌、失眠等身体症状。胡雄说，自我心态调节是防病的关键。
1.将年终工作列一个计划表，按轻重缓急一件一件做，尽量避免忙乱而加重自己的心理压力。
2.把目标和要求定在自己能力范围内，凡事尽力就行。
3.多分析、认识自己的优势，客观分析自己的现状，制定来年计划，为自己鼓劲。
4.通过与朋友交流、寻求专业的帮助及心理指导，及时排解不愉快的心情。
5.转移注意力，如外出买年货或爬山、打球、唱歌、打牌等。
6.保证充足的睡眠，尽量保持有规律的生活。
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