春节临近防焦虑 成人每天保障7小时睡眠
发布时间:2019-03-04 | 发布者： 东东工作室 | 浏览次数： 次大众网烟台1月5日讯 （通讯员 丛冰 记者 姚辉） 春节临近，节日的气氛越来越浓，但不少市民却变得莫明焦虑起来，多表现为心慌心乱、脾气急躁、夜里辗转难眠、整日坐卧不宁，特别是上班族更感觉“压力山大”……其实，这些都是年关焦虑症的表现。烟台市心理康复医院副主任医师董文涛提醒市民，在工作和事业之外，市民还应该多关注健康、家庭和亲情等重要的事情，不要在焦虑烦恼中失去心理的失衡。
王先生是某公司的销售人员，临近春节，一想到近期公司又要对员工进行绩效考核，王先生就心神不安，焦躁难耐，更是吃不香、睡不着，情绪特别低落。由于失眠，王先生到医院就诊，被医生诊断为焦虑症；
张先生是一家保险公司的办公室主任，临近年关各种应酬纷至沓来，除了单位大小年会外，合作单位、主管单位的年前惯例走访更是一个都不能少，不仅时间安排密集，更是离不开酒局、饭局。张先生平时就被繁重的工作搞得疲惫不堪，年关一到更是精神紧张、焦躁不安，甚至连身体都出现了问题，肠胃经常疼痛不已；
年轻的潘女士从去年圣诞节开始，朋友、同学间的各种聚会就轮番参加，钱也花了，玩也玩了，身体也透支了。眼看春节就要到了，她感觉自己不光钱紧张，精神更加紧张……
“年关焦虑症是近年来出现的一种新型焦虑症类型，患者年龄多集中在20—45岁之间，且中年男性居多。”董文涛介绍，年关焦虑症产生的原因很多，年关时许多单位工作量都很大；各种过节年货和礼物要买；各种应酬也接踵而至；学校在这个时段也是期末考试集中期，家庭、社会、学校等各种因素造成人们心理压力过大，就引发了焦虑。
同时，年关之际，许多单位的体制、人事往往会在这个时期有一个调整，人们为了提薪升职，相互之间的竞争会愈发激烈，压力感倍增，也易产生年关焦虑。
“其实，我们的心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来了，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。一般来说，性格内向的人更容易患上年关焦虑症。”董文涛表示，要想避免年关焦虑，市民要先调整自己年终总结回顾的心态，多想想可以给自己加分的事情，比如读过的一本好书，终于陪父母回了一次老家等。最重要的是要用一颗平常心对待这一年中的得与失，在不太忙碌时，充分列好财务安排、周详的节日计划，但不要赋予新年过多的附加意义，要更多地享受节日的快乐。
此外，市民要保持充足的睡眠，成年人每天最好能保证7个小时的睡眠，青少年的睡眠时间更要相对长一些。为避免冬季抑郁，建议多晒太阳，多参加户外活动，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。“面对压力，尽力即可，多虑无用，乐观积极面对是最重要的。”董文涛说，当意识到心理失衡的时候，一定要正视自己，及时调整心态，如合理安排工作、尽量将自己的目标降低一点，增加自己的兴趣爱好，多参加一些体育、娱乐活动。当通过自我调节，焦虑也不能缓解，并且出现程度较重的失眠、烦躁、沮丧等症状时，一定要寻求心理医生的帮助。
董文涛提醒市民，节假日就是放松、休息和联络感情的时候。当市民出现负面情绪时，应当主动向亲朋好友倾诉和宣泄，把压力说出来，把压抑的情绪宣泄出来，通过交流，减轻自己的心理负荷。平时要学会做一些放松训练，如平静地做深呼吸训练，放下手头的工作听一些轻音乐，看看书或选择适宜的运动项目，这样既可以锻炼身体又能转移注意力，宣泄不良情绪。
董文涛说：“有研究表明，香蕉、樱桃和葡萄柚被称为‘快乐水果’的前三名，多吃这些‘快乐水果’，会使人精神愉悦、心情开朗。除了水果外，一些粗粮、甜食、饮料等也都是很好的‘情绪补充品’，都会让人感到愉快。当心情压抑烦躁时，也不妨通过吃来为自己的心理减减压。”
“每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭和亲情等许多重要的事情值得关注。”董文涛表示，市民不要在焦虑烦恼中失去心理的失衡，也不要因失去某一方面的优势，就如同失去整个世界一样悲观。生活压力之下，市民更应当关爱自己，关注心理健康。
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