《生命时报》特邀权威专家，介绍不吃药的“天然降压法”
发布时间:2018-04-11 | 发布者： 东东工作室 | 浏览次数： 次南方医科大学南方医院心血管内科主任 许顶立
天津第一中心医院营养科主任 谭桂军
今天，《生命时报》特邀权威专家，为你总结中外专家力荐的“自然降血压法”，综合调理控制血压比每天依赖降压药更靠谱！
一、调料代替盐
盐吃得太多会升高血压，还会改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，增加心脑血管疾病发作风险。因此，饮食中控制盐的摄入对控制血压非常重要。
烹饪时，可借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。
二、抽空多走走
美国研究发现，女性在绝经后每天多走4000~5000步，血压可降11毫米汞柱。大量研究证实，健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。
人们总说太忙、没空运动，其实利用零散时间就能锻炼，比如出门少开车，多坐公交；养成晚饭后溜达一圈的习惯。
三、来块黑巧克力
《美国医学会杂志》上的一项研究指出，每天吃85克黑巧克力，有助于老人降低高血压，这可能和黑巧克力含有能增加血管弹性的类黄酮物质有关。
柑橘、洋葱、葡萄、甜椒等也含类黄酮。其中柑橘黄酮简称橘络酮，橘络酮是一种降低高血压的优良天然物质，浙江省医学科学院动物药效试验证明，橘络酮对高血压患者有极好的调节和改善作用。现在，有越来越多的老人开始青睐橘络酮这样的“天然降压药”。
四、每天牵手、拥抱
西班牙研究发现，每天拥抱4次以上的老人，健康状况更好。究其原因在于，拥抱动用了视觉、触觉、手臂运动等，利于降低血压、促进血液循环。
中国人比较含蓄，总是不好意思，建议多和身边的人来些肢体接触，比如早上见了同事握握手、回家拥抱妻子和父母、睡前亲亲孩子等。
高血压患者在遵循医嘱定时服药的同时，如果能够结合这些有效果的自然疗法，不难实现逐步降低降压药剂量和降低高血压的双赢。
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